Дыхательные упражнения остаются самым быстрым способом успокоить сердцебиение: медленный вдох и выдох на четыре счета физически возвращают тело в состояние покоя. Физическая активность, будь то короткая прогулка или разминка, помогает переключить мозг с навязчивых мыслей на ощущения в мышцах. Кроме того, важно дозировать информационный шум, ограничивая потребление новостей 15–20 минутами в сутки, чтобы не подпитывать беспокойство бесконечной лентой.

Структурировать хаос в голове помогает ведение дневника: запись переживаний на бумаге часто показывает, что многие страхи преувеличены. Регулярный сон по 7–9 часов остается фундаментом устойчивости нервной системы. Если же чувство тревоги становится хроническим, длится неделями и начинает ограничивать привычную жизнь, стоит обратиться к психотерапевту, так как базовые техники самопомощи не заменяют профессиональную терапию при затяжных состояниях.